კვირაში ან მეტი 5-7 კგ დაკარგვის მრავალი გზა არსებობს. წონის დაკლების არსი არის ერთი პროდუქტის ერთი კვირის განმავლობაში მიღება, ზოგჯერ ორი ან სამი.
ამიტომ ბევრი ქალბატონი ეძებს ვარიანტებს, თუ როგორ უნდა დაიკლოს 7 კგ კვირაში და მოიცილოს კუჭი და ბარძაყები, რადგან ზედმეტი კილოგრამები მავნე გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. შვიდი დღის განმავლობაში კუჭისა და გვერდის მოშორების მიზნით, უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი. ჩვენ გეტყვით, რა არის ეს.
გოგონების ფიგურას აქვს უნიკალური თვისება - მუცლის ქვედა ნაწილში და ბარძაყებში ჭარბი ცხიმის შენახვის ტენდენცია. ეს განსაკუთრებით შეინიშნება მშობიარობის შემდეგ, როდესაც წონა ჭარბი წონაა. დიეტა და სპეციალური ვარჯიშების ნაკრები დაგეხმარებათ.
გამხდარი და მორგებული ფიგურა მოითხოვს ბევრ შეზღუდვას და მსხვერპლს. ბრტყელი მუცლისკენ მიმავალ გზაზე მოგიწევთ მკაცრი დიეტის დაცვა და რეგულარული ვარჯიში. ერთ კვირაში მკვეთრად წონის დაკარგვა არ გამოდგება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მაგრამ შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 დამატებითი ფუნტი. დაიცავით დიეტა, დაამატეთ ფიზიკური დატვირთვა და სხეულის ცხიმი შეუმჩნეველი გაქრება.
უნდა იცოდეთ, რომ შეუძლებელია წონის დაკლება მარტივად ერთ ზონაში, არ აქვს მნიშვნელობა რას გპირდებათ რეკლამირება და დიეტური დანამატების გამყიდველები. ნებისმიერი ტრენერი და დიეტოლოგი გეტყვით, რომ დეპოზიტები ადგილობრივად არ ქრება. ამ ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია მყისიერად მხოლოდ ლიპოსაქციის ან პლასტიკური ქირურგიის დახმარებით, მაგრამ არა სახლში. თვით გარდაქმნისთვის თქვენ უნდა შეცვალოთ დიეტა და დაიწყოთ სპეციალური ვარჯიშების შესრულება.
კვების საფუძვლები წონის დაკლებისთვის
- აქცენტი გაკეთებულია ხილისა და ბოსტნეულის კომპონენტებზე, სასურველია ახალი იყოს, მაგრამ ნებადართულია მდუღარე, მოხარშვა, ორთქლზე და მსუბუქი შემწვარი მცენარეული ზეთის მინიმალური რაოდენობით;
- გადაკვეთეთ მთლიანად მსუბუქი ნახშირწყლები (შაქარი, საკონდიტრო ნაწარმი);
- გამოიყენეთ ყველა საკვები ნივთიერებების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების კომბინაციაც, მაგრამ მცირე რაოდენობით, დიეტის საფუძველი - ცილები, მინერალები, ბოჭკოები;
- მენიუში აუცილებელია მარცვლეულის ჯანმრთელი დამატება - წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბულგური, მარგალიტის ქერი, ისინი მიირთმევენ კარაქის, რძის, შაქრისა და ბევრი მარილის დამატების გარეშე;
- ნუ ჭამთ ბევრს და დალიეთ ბევრი;
- უნდა გვახსოვდეს, რომ გაჯერება უნდა იყოს გამოწვეული ენერგიის ხარჯებით;
- აარჩიეთ სახლში არსებული ყველაზე პატარა ფირფიტები ან შეცვალეთ ისინი თეფშებით. ამას ექნება ფსიქოლოგიური ეფექტი, რადგან თქვენ კვლავ მიირთმევთ სავსე თეფშს, თუმცა ნაწილი 2-3-ჯერ ნაკლები იქნება. კერძების ფერს ასევე აქვს მნიშვნელობა. ეს არ უნდა იყოს მასტიმულირებელი ან საკვებთან დაკავშირებული. აქ, ჩრდილში ინდივიდუალურად შეირჩევა. ფსიქოლოგები გირჩევენ თეთრ და ნეიტრალურ ნაზ ტონებს - ლურჯი, მომწვანო, ღია ვარდისფერი;
- თქვენ არ შეგიძლიათ საჭმლის მიღება სასეირნოდ, კომპიუტერის მონიტორის წინ ან თქვენს ტელეფონზე შეტყობინებების ნახვის დროს. ატმოსფერო მშვიდი და გაზომილი უნდა იყოს. ფოკუსირება მოახდინეთ პროცესზე, ისიამოვნეთ გემოთი. ასე რომ, გაჯერება უფრო სწრაფად მოვა. ასევე არ უნდა ჭამოთ დგომის ან წოლის დროს;
- საერთოდ მოერიდეთ ალკოჰოლურ კოქტეილებს. ისინი ასტიმულირებენ მადას;
- რეკომენდებულია ღონისძიებების დაგეგმვა და ნებისმიერი ცვლილების ჩაწერა. ჩანაწერების შენახვა სასარგებლოა. შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთგვარი დღიური, სადაც არ დააზარალებს მოხდენილი ფორმის მქონე ადამიანების სურათების და საკუთარი კორექტირებული ფოტოს მიმაგრება - თქვენი ძალისხმევის მიზანი;
- გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა. შეგიძლიათ ფეხით იაროთ სამუშაოდ, თუ მანძილი საშუალებას მოგცემთ, დაივიწყოთ ლიფტები, შემოიტანოთ ღამის გასეირნება სუფთა ჰაერზე;
- დარწმუნდით, რომ დაიცავთ ჯანსაღი საკვების მოთხოვნებს.
10 მიზეზი, რაც ხელს უშლის მუცლისა და ბარძაყის წონაში დაკლებას
წონის დაკლების ფართო პრაქტიკის მიუხედავად, ყველას არ შეუძლია მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევა. შეიძლება ისიც კი ჩანდეს, რომ ყველაფერი, როგორც ჩანს, გაკეთებულია დიეტოლოგიის კანონიკის შესაბამისად. კვირაში 7 კგ-ით წონის დაკლება, ბარძაყისა და მუცლის მოცილება მხოლოდ იმ შემთხვევაშია შესაძლებელი, თუ გარკვეული წესების დაცვით იმუშავებთ.
არსებობს რამდენიმე შეცდომა, როდესაც ადამიანები უშვებენ სპეციალისტების დახმარებას. მაგრამ ცოდნის ნაკლებობა ყოველთვის ანაზღაურდება, თუკი სურვილია იხილოთ მოხდენილი ფიგურა სარკეში.
ტოპ 10 მიზეზი, რომლებიც ხელს უშლის წონის დაკლებას, არის:
- ასაკი.35 წლის შემდეგ, ადამიანის ჰორმონალური ფონი იცვლება. კერძოდ, ნაკლებად გამოიყოფა ტესტოსტერონი. სწორედ ეს ჰორმონი ეხმარება ახალგაზრდა სპორტსმენებს, რომ ყოველთვის სხვების მოხდენილობა მოხდეს მოხრილი ფიგურით. ტესტოსტერონის ნაკლებობა ქალებში ყველაზე მეტად არის გამოხატული, ამიტომ 30 წლის შემდეგ უფრო ეფექტურია კვების დამყარება, ვიდრე ფიზიკური დატვირთვით ამოწურვა. მართალია, ეს არ ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ კვირაში 7 კგ წონა დაკარგოთ და დივანზე წოლის დროს მოაცილოთ კუჭი და ბარძაყები;
- სტრესი.ფხვიერი ნერვები მუცლის ცხიმამდე მიდის ორი გზით. პირველი, სხეული რეაგირებს სტრესზე კორტიზოლის წარმოებით, რაც იწვევს ჭარბი მაღაზიების დაგროვებას;
- ძილი.ადამიანები, რომლებიც ინტერნეტში შუაღამის შემდეგ "გათიშებიან", ნაკლებად იკლებენ წონაში, ვიდრე მათ, ვინც უკვე 23. 00 საათზე სძინავთ. მიზეზი ასევე ჰორმონებია. ნორმალური 8-საათიანი ძილი ასტიმულირებს მელატონინის გამომუშავებას. ეს ნივთიერება არის სხეულის ცხიმის დაშლის ერთ-ერთი აუცილებელი კომპონენტი;
- მარხვა.რეგულარულად ავიწყდება საუზმეზე ჭამა, ადამიანი აძლევს სხეულს სიგნალს, რომ არ არის საკმარისი საკვები და საჭიროა მარაგების გაკეთება. ჩვეულებრივი შვრიის ფაფა და ხილი ხელს შეუწყობს ამ რეაქციის პრევენციას;
- საჭმლის საჭმელები.უარი თქვან საკვების დიდ ნაწილზე, ადამიანები ხშირად აძლევენ თავს მცირე სისუსტეებს, თვლიან, რომ ეს არ დააზარალებს. თესლი, თხილი, შაქარი ჩაის ან კანფეტში, რომ დააჯილდოვოთ კიდევ ერთი დღის ტანჯვისთვის ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაშიყოველივე ეს იწვევს კალორიების შეუმჩნეველ ჭარბობას, რაც იწვევს ცხიმის გამოჩენას მუცელზე და ბარძაყებზე;
- დიეტა.დიეტის დროსაც კი, ბევრი ქალი არ ჩქარობს უარი თქვას რძეზე და ხორცზე. აუცილებელია მოხდეს გამონაყარი რძისა და დიეტური სახის ხორცის არჩევა, რათა ცხოველმა დაკლვის წინ დაგროვილი ცხიმი არ შეიტანოს პრობლემურ ადგილებში;
- მედიკამენტები.ჰორმონალური პრეპარატების პოპულარობამ და ხელმისაწვდომობამ შეიძლება ითამაშოს წონის მატებაში. თუ, მაგალითად, ექიმი განსაზღვრავს ქალის გარკვეულ თანამედროვე კონტრაცეპტივას, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს გამოიწვიოს ენდოკრინული სისტემის გაუმართაობას. მაგრამ ასეთი მედიკამენტებით თვითმკურნალობა ხშირად იწვევს ზედმეტი კილოგრამების წარმოქმნას;
- რწმენა ქიმიაში.მრავალრიცხოვანი გამოკვლევებისა და მკაცრი დიეტის სტატისტიკის თანახმად, ყველაზე ეფექტურია წონის დაკლება ბუნებრივი გზით და დიეტის ცვლილებების შედეგად. "სუპერპილებისა" და მცენარეული ჩაის უკონტროლო მიღება, ფიზიკური დატვირთვის გარეშე კუჭისა და თეძოების მოცილების და კვირაში არა 5-7, არამედ 10 კგ-ით წონის დაპირების შემთხვევაში, მეტაბოლიზმის საბოლოო დისბალანსი მოჰყვება. მეტაბოლური პროცესების დარღვევა მოგვიანებით გამოიწვევს წონის დაუყოვნებლივ მატებას, როდესაც ქალი უკვე აღფრთოვანებულია "სასწაულით";
- მოტივაცია.წონის დაკლების პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს მკაფიო მიზნის დასახვა. შემდეგ რჩება მხოლოდ მისი მიღწევა;
- გენეტიკა.მსხლის ფორმის ფიგურის მქონე გოგონებისთვის უფრო ადვილია წონის დაკლება. მაგრამ ფართო თეძოებს შეუძლიათ ადვილად დააბრუნონ დამწვარი ცხიმი. ვაშლის ფიგურის მქონე ქალები, რომლებსაც ბუნებით აქვთ ბარძაყები და განიერი წელი, წონაში ბევრად უფრო რთულდებიან. მაგრამ როდესაც თავს დაძლიეს, მოულოდნელ გენეტიკურ პრემიას მიიღებენ. "ვაშლის" გამხდარი ქალები ბევრად უფრო ადვილია მათი წონის სტაბილიზაცია.
ადამიანის სხეულის მიერ ცხიმის წვა თანაბრად არ მიმდინარეობს. მთავარია ზოგადი მიმართულების შენარჩუნება, სხეულის წონა შეიძლება ცოტა ხნით არ შეიცვალოს ან ოდნავ მაინც გაიზარდოს, შემდეგ კი მკვეთრად დაეცეს. სუსტი ადამიანები უფრო ნელა იკლებენ წონას, ვიდრე მსუქანი ადამიანები. მოთმინება და წესების მკაცრი დაცვა უზრუნველყოფს წარმატების მიღწევას.
შეცდომების გამოსწორების შემდეგ, ხედავთ, როგორ ხდება პატარა სასწაული. და მცირე რეკომენდაციები წონის დაკლების ექსპრეს მეთოდებთან დაკავშირებით, ხელს შეუწყობს შედეგის კონსოლიდაციას.
ასევე არსებობს ცნობილი Ducan Diet. ეს არის პირველი ტექნიკა, რომელიც შემუშავებულია წონის დაკლების სტრუქტურული მიდგომით. დიეტა ემყარება ცილების კვების პრინციპს.
რომელი საკვები უწყობს ხელს წონის დაკლებას და სწრაფ მეტაბოლიზმს
- დიეტური ხორცი (ინდაური, ქათამი, კურდღელი, ხბოს ხორცი);
- მჭლე თევზი;
- მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული კვერცხი;
- უცხიმო რძის პროდუქტები - იოგურტები, ხაჭო, კეფირი, რძე, არაჟანი;
- ბოსტნეული, კენკრა, ხილი, მათ შორის ახალი წვენების სახით;
- ქატოს პური;
- მთელი მარცვლეული მარცვლეული;
- ჩირი (ქიშმიში, ლეღვი, გარგარის ჩირი, გარგარი, ქლიავი, ვაშლის ჩირი) და ნებისმიერი კაკალი - დოზირებული;
- თესლი - სეზამი, სელი, გოგრა, მზესუმზირა;
- ნებისმიერი მცენარეული ზეთები;
- სასმელები - ჩაი, სამკურნალო ჩაი, სუსტი ყავა, ხილის სასმელები, დაუტკბობი კომპოტები, ჟელე, ახალი წვენები, მინერალური წყლები.
როგორ ვიკვებოთ სწორი წონის დასაკლებად
წონის დაკლების მთავარი მიზანი არის კალორიების დეფიციტის შექმნა. გამოთვალეთ თქვენი ვარჯიშის სიჩქარე და შეამცირეთ მნიშვნელობა 10% -ით. ხშირად მიირთვით მცირე ზომის კვება.
წონის დასაკლებად, დიეტადან უნდა გამორიცხოთ ასეთი საკვები და იპოვოთ მათი ალტერნატივა:
- ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი, ფქვილის პროდუქტები. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ, ჩაანაცვლეთ ისინი ხილით, თხილით, ჩირით, თაფლით, ბუნებრივი მარშმელოთი, მარშამლოუებით;
- ცხიმიანი შემწვარი საკვები. საჭმლის მომზადებისას გამოიყენეთ მინიმუმ მცენარეული ზეთი. დაუმეგობრდით ღუმელს, ორთქლს, გრილს;
- დროა ძეხვი გადავდოთ. ისინი შეიცავს უამრავ ცხიმს და ქიმიურ კომპონენტს. ამის ნაცვლად, მოშუშეთ საქონლის ხორცი, ქათამი, თევზი, ზღვის პროდუქტები;
- გაზიანი სასმელები, ლუდი, ალკოჰოლური კოქტეილები. ჩანაცვლების ვარიანტები - მინერალური წყალი გაზის გარეშე, ერთი ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო, მწვანე ჩაი, მცენარეული ჩაი;
- სწრაფი კვება, ჩიფსები, კრუტონი. ნებისმიერი ზიანის მიყენება შეიძლება სახლში ცუდი ინგრედიენტების გამოყენების გარეშე, რაც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ.
- ამოიღეთ ნახევარფაბრიკატები. თქვენ არ იცით, თუ როგორ უნდა უზრუნველყოთ წონის დაკლება, თუ გააგრძელებთ მათ ჭამას. წიწიბურა, ბრინჯი, შვრიის ფაფა თითქმის სწრაფად მზადდება და ღუმელში გამომცხვარი ხორცის ნაჭერი (ამას 30 წუთი სჭირდება) გაცილებით მეტ სარგებელს მოუტანს;
- სოუსები, მაიონეზები, სახვევები დახვეწილი მუცლის მტრები არიან. კარგი ალტერნატივაა არაჟანი, ბუნებრივი იოგურტი, ზეითუნის ზეთი, მზესუმზირის ზეთი, ხელნაკეთი მაიონეზი.
ფრაქციული კვება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში
2-3 დღის განმავლობაში წელის შესამჩნევად თხელი გახდება. თანდათანობით, სხეული დროულად ეჩვევა ჭამას, მცირე ნაწილი საკმარისი იქნება კუჭისთვის, სასწორის ისარი კი სწრაფად გადავა ქვევით, ხოლო კუჭი პატარავდება.
ფრაქციული კვების ძირითადი წესები:
- ულუფის ზომა არაუმეტეს 200 გ. მაშინაც კი, თუ ეს წყლიანი ბოსტნეული ან ხილია, თქვენ არ გჭირდებათ ოდენობის გაზრდა. უმჯობესია წინასწარ დაფიქრდეთ კვებაზე, მიირთვათ ხორცის ნაჭერი ან კვერცხი და დაამატოთ მას სასურველი საკვები.
- კვებებს შორის შესვენება მინიმუმ 2. 5 და არა უმეტეს 3. 5 საათის განმავლობაში. ამ დროს მხოლოდ წყლის დალევა შეგიძლიათ. არასწორი დროს ნებისმიერი კენკრა ან პატარა კაკალი წესის დარღვევაა.
- თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ღამით, მაგრამ შეგიძლიათ ჭამა 3 საათით ადრე ძილის წინ. თუ 23. 30 საათზე დავიძინებთ, მაშინ ბოლო კვება 20: 30 საათზე შეიძლება. 18. 00 საათის შემდეგ საჭიროა ჭამა იშვიათ შემთხვევებში, რათა არ შეანელოთ მეტაბოლიზმი.
თქვენ უნდა მიირთვათ სხვადასხვა საკვები მთელი დღის განმავლობაში. ფაფა, წვნიანები, ხორცი, ბოსტნეული და თევზი აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ისინი დიეტას მრავალფეროვანსა და დამაკმაყოფილებელს გახდის.
უსარგებლო საკვების თავიდან აცილება
არსებობს პროდუქტების კატეგორია, რომელთა გამოყენება არასასურველია. მცირე რაოდენობითაც კი, ისინი აფერხებენ წონის დაკლებას, ახშობენ სხეულს, არღვევს მეტაბოლურ პროცესებს და იწვევს ძლიერ მადას. მათ გარეშე ყველაფერი უფრო სწრაფად წავა, ცხიმი არ დაეცემა მუცელზე და თეძოებზე, შიმშილი გაქრება.
თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამოთ ჩიპი, მაიონეზი, სწრაფი კვება, ნახევრად მზა ხორცი, ძეხვი, ლუდი დალიოთ. ამ ჩამონათვალში ასევე შედის ტრანსცხიმები და მარგარინი, რომლებიც ყველაზე ხშირად გვხვდება შეძენილი საკონდიტრო ნაწარმებში. ტორტის პოვნა ნამდვილი კარაქით ან არაჟნით მაღაზიის თაროებზე თითქმის შეუძლებელია.
საეჭვო შევსების მქონე ყველა ნამცხვარი უნებლიედ გამოიწვევს წონის მატებას და მუცლის ზრდას, ვინაიდან სხეულს არ შეუძლია დაანგრიოს კარაქის ქიმიური მსგავსება. თუ გსურთ რაიმე ტკბილი, მაშინ უმჯობესია დესერტი სახლში გააკეთოთ ნამდვილი პროდუქტების გამოყენებით.
სოუსები სუსტი ფიგურის მტრები არიან, განურჩევლად შემადგენლობისა და ტიპისა. რამდენ ადამიანს შეუძლია მიირთვას ჩვეულებრივი მოხარშული კარტოფილი, წიწიბურა, ქათამი ან მაკარონი? Ძალიან პატარა. და სოუსებით და გრეით? რიცხვი იზრდება, ზოგჯერ რამდენჯერმე.
მუცლის მოცილება და ჭარბი წვივები
თუ გსურთ გადატვირთოთ ზედმეტი რიცხვი 7 დღეში, არ იცით სად უნდა დაიწყოთ. პოპულარული დადასტურებული დიეტები გეტყვით, როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში 5-10 კგ-ით კვირაში და მოაცილოთ კუჭი და ბარძაყები:
- წიწიბურას დიეტა.ჭამე წიწიბურას ფაფა ერთი კვირის განმავლობაში ყოველდღე. სამი ძირითადი კვებაა მხოლოდ წიწიბურა (მარილი, შაქარი, ზეთი), ჭიქა უცხიმო კეფირი (1, 5 ლიტრამდე). წონა სწრაფად გაქრება;
- კეფირი.დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში შედგება კეფირისგან, უმი ბოსტნეულისგან, მოხარშული ქათმის მკერდიდან. ბევრი სითხის დალევა. დაიკალეთ 7 კგ-მდე;
- ესტონური ვერსია. ყოველდღე არის ერთი პროდუქტი: ორშაბათი - მოხარშული კვერცხი 6 ც. სამშაბათი - უცხიმო ხაჭო 1 კგ. ოთხშაბათს - ქათმის თეთრი ხორცი 300 გრ. ხუთშაბათს - მოხარშული ბრინჯი მარილის გარეშე 300 გრ. პარასკევი - მოხარშული კარტოფილი 6 ც. შაბათი - არაჟანი ვაშლი 1 კგ. კვირა - უცხიმო კეფირი 1, 5 ლიტრი;
- კეტო დიეტა.მიიღეთ ცილები ყოველდღიურად 5-ჯერ დღეში. გარდა ამისა, მენიუს დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ სხვა გემრიელი პროდუქტებით;
- ვახშამი 18: 00 საათამდე.კვირის განმავლობაში შეეცადეთ ისადილოთ საღამოს 6 საათამდე. მოგვიანებით, თქვენ მხოლოდ წყლის დალევა შეგიძლიათ. ისინი, ვინც ადრე დაიძინებენ, ვერ განიცდიან დისკომფორტს ადრეული სადილის შემდეგ.
წონის მკვეთრი შემცირებით 7 კგ-ით, მუცლისა და ბარძაყის კანი დაეცემა და გამოჩნდება სტრიები. პრობლემის თავიდან ასაცილებლად, დიეტა ერთვის ვარჯიშების ნაკრებს.
საჯდომები და ლოგინები კარგია თეძოებისა და მუცლისთვის. პრესისთვის აუცილებელია კუნთების ტუმბოს აწევა, სწორი ფეხების აწევა ეფექტურია ბარძაყებსა და მუცელში.
ვარჯიშები მუცლისა და ბარძაყის გასასწორებლად სახლში
ასევე შეგიძლიათ სპორტით იაროთ სახლში. მხოლოდ ის უნდა იცოდეთ, რომ ძალისმიერი ვარჯიშების შესრულებისას, ფეხები რელიეფური და მოხდენილი ხდება, მაგრამ ამავე დროს ისინი ზომაში იმატებენ. წონის დასაკლებად ფეხების ამოტუმბვის შემდეგ უნდა დაიცვათ მაღალი ცილების დიეტა და გამორიცხოთ მავნე ტკბილეული.
კუჭში წონის დასაკლებად, არ არის საჭირო აბსების ტუმბო, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუჭი მხოლოდ ზომით გაიზრდება. საუკეთესო ვარჯიში ფიცარია.
ამ მარტივი ვარჯიშების ყოველდღიური შესრულება გაზრდის დიეტის ეფექტურობას, აძლიერებს სხეულის კუნთებს, ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკარგვას და თეძოების, მუცლისა და წელის კონტურებს სასიამოვნო განმუხტვას და განმარტებას:
- აატრიალეთ ფეხები. ამ ვარჯიშების შემდეგ, ფეხები დაუყოვნებლივ იძენს ლამაზ მოსახვევებს. თქვენ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები მონაცვლეობით 100-ჯერ თითოეულ ფეხზე ორი მიდგომით;
- დადექით პირდაპირ და გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. დაიხარეთ წინ და ქვევით, შეეცადეთ თითის წვერებით მიაღწიოთ იატაკს. ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით შეყოვნება, შემდეგ დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში;
- დადექით სწორად, ხელები ნაკერებზე, ფეხები ერთად. ძალიან ნელა მოატრიალეთ ტანი მარჯვნივ და გააჩერეთ მარცხენა მკლავი პარალელურად იდაყვთან და მოათავსეთ წელის არეში. გაიმეორეთ დახრილი საწინააღმდეგო მიმართულებით. ნელა იმოძრავეთ ისე, რომ კუნთების დაძაბულობა იგრძნოს მთელ სიგრძეზე;
- 20 სკაიტი 3 სეტში, მიიღეთ 1 წუთიანი შესვენება სუნთქვის შესასრულებლად. ამ ვარჯიშის გაკეთებისას შეეცადეთ ზურგი სწორად შეინარჩუნოთ. დროთა განმავლობაში, შეგიძლიათ გაზარდოთ სკატების და ნაკრებების რაოდენობა. სავარჯიშო რომ უფრო გაართულოთ, შეეცადეთ ალტერნატიულად დაიხაროთ თითოეულ ფეხიზე;
- იჯექით იატაკზე, გვერდზე დააწვინეთ და მარჯვენა ხელი უკან მიიდეთ. გაასწორეთ მხრები და გაშალეთ ისე, რომ ჭერი ჩანდეს. ნაზად აწიეთ და ჩამოიწიეთ სხეული 13-15 ჯერ თითოეული მიმართულებით;
- გადახტომა თოკი. ეს სავარჯიშო მანქანა უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე სირბილი, ასე რომ თოკს აითვისებთ. ხტუნვისას დაეშვით მთელ ფეხზე და არა თითებზე, ისე, რომ მთელი სამუშაო არ გადადეთ თქვენს ხბოებზე;
- დაწექით გვერდზე, დაეყარეთ იდაყვი იატაკზე, ასწიეთ ფეხი მაღლა და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ის მაქსიმალურად სწორი. გაიმეორეთ სავარჯიშო 15-ჯერ, ჯერ ერთ მხარეს და შემდეგ მეორე მხარეს იწექით;
- დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ფეხები და მოხარეთ მკლავები იდაყვებთან და განათადეთ უკანმოხარეთ ერთი ფეხი და მიიზიდეთ კუჭში. საპირისპირო ხელის იდაყვით შეეცადეთ შეეხეთ მუხლს. გაიმეორეთ ყველა მოძრაობა საპირისპირო მიმართულებით;
- გახსოვდეთ ბავშვების სავარჯიშო "მაკრატელი": ზურგზე იწექით, ასწიეთ ფეხები ზემოთ, მიიტანეთ ჯვარედინად და შემდეგ გაშალეთ, გაიმეორეთ მოძრაობა 20-ჯერ. იაქტიურეთ. შეგიძლიათ დანიშნოთ დილით სირბილი ზაფხულში და სათხილამურო ზამთარში. დაწვა ეს ზედმეტი კალორია ცეკვის დროს, საყვარელი მუსიკის სიამოვნების დროს. სახლში დაბრუნებისას კიბეები აიარეთ და წარმოიდგინეთ, როგორ ყოველი ახალი ნაბიჯის გადადგმა უახლოვდება თქვენს იდეალს;
- დაჯექით სავარძლის კიდეზე, გაშალეთ ფეხები. დაჯექით, ხელებს დაეყრდნობით და შემდეგ დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში.
ყველა სავარჯიშო ფოკუსირებულია მსუბუქ წონაზე და მაქსიმალურ გამეორებებზე. კვირის პროგრამის დაგეგმვისას, თქვენ ყოველდღე უნდა შეცვალოთ აქტივობის ტიპი, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთები დატვირთვას. თუ მონო დიეტაზე ხართ, დივერსიფიკაცია უნდა მიაქციოთ თქვენს მენიუს, ისე რომ წონაში არ მიიღოთ წევის დატოვების შემდეგ.
და ახლა დროა გაირკვეს, თუ რა ვარჯიშებია მუცლის, ბარძაყისა და გვერდების გასასუსტებლად ქალისთვის, რომელიც შეიძლება შესრულდეს საკუთარი წონით ჰანტელებისა და ტრენაჟორების გარეშე.
კანის სათანადო მოვლა წონის დაკლებისთვის
წონის დაკლებისას დიეტის დროს ან მის გარეშე, მნიშვნელოვანია სხეულის საფუძვლიანად გაწმენდა. კანი არის გამტარი, რომლის საშუალებითაც ოფლთან ერთად გამოიყოფა მარილები და დაშლის პროდუქტები. სასურველია შხაპის მიღება დღეში 2-ჯერ, არასაკმარისი გაწმენდით, ფორები ბინძური გახდება, შეიძლება გაჩნდეს სანთლები და აკნე.
- გახეხვა.მკვდარი უჯრედების აქერცვლა ეხმარება კანს უფრო სწრაფად განაახლოს თავი, გათავისუფლდეს ცელულიტისგან, თავიდან აიცილოს სტრიები ან გახდეს ნაკლებად ხილული. სკრაბისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შეძენილი პროდუქტები ან ნატურალური: დაფქვილი ყავა, მარილი, შაქარი, შვრიის ფაფა;
- კონტრასტული შხაპი.ეს პროცედურა ხელს შეუწყობს ბარძაყისა და მუცლის მოცილებას, ენერგიით დატენვას, კანის ტონის შენარჩუნებას და გამკვრივების ეფექტს;
- აბაზანები.მათ ასევე შეუძლიათ წონის დაკლებასა და კანის შენარჩუნებაში, მაგრამ დანამატებზე ბევრი რამ არის დამოკიდებული. ძალიან პოპულარულია სოდის აბაზანები, ფიჭვი, მარილიანი აბაზანები;
- აბანო, საუნა.თერმული მკურნალობა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ასუფთავებს ფორებს და სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის.
წყლის პროცედურების შემდეგ მნიშვნელოვანია კანის დატენიანება და კვება. თანხების შერჩევა ხდება მისი ტიპისა და დანიშნულების გათვალისწინებით. ანტიცელულიტური გასახდომი საშუალებები შეიძლება წაისვათ ბარძაყებზე და დუნდულებზე. სხეულის სხვა ნაწილებისთვის ჩვეულებრივი კრემები და ზეთები შესაფერისია. ცხელ სეზონში, მსუბუქი ლოსიონები საკმარისია.
აბანოები თეძოებისა და მუცლის გასასწორებლად
ჭარბწონიანობის წინააღმდეგ ბრძოლაში სპეციალური გასახდომი აბაზანები გეხმარებათ. მათი გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარ სახლში, სამზარეულოს მეთოდები მარტივი და მარტივია.
ყველაზე პოპულარული აბანოებია:
- კლეოპატრა.1 ლიტრი ცხელი რძისთვის დაამატეთ 100 გრ თხევადი თაფლი, აურიეთ. ჩაასხით ნარევი აბაზანაში. მეტი ეფექტის მისაღებად აიღეთ ერთი ჭიქა არაჟანი და 100 გრ უხეში ზღვის მარილი, მოამზადეთ სკრაბი. წაისვით სკრაბი თქვენს სხეულზე და შემდეგ ჩაყარეთ რძის წყალში. პირველივე აპკიდანვე კანი შესამჩნევად გაახალგაზრდავდება, ხოლო სკრაბიდან ცელულიტი ნაკლებად შესამჩნევი გახდება;
- მდოგვი.ლიმფური დრენაჟის ეფექტის მიღება შესაძლებელია მდოგვის აბაზანიდან. პირველ რიგში, 100 გრ მდოგვის ფხვნილი გახსენით თბილი წყლით არაჟნის კონსისტენციის მიღებამდე. მიიღეთ აბაზანა, დაასხით თხევადი მდოგვი. დაასველეთ წყალში არაუმეტეს 10 წუთის განმავლობაში, აუცილებლად ჩამოიბანეთ მდოგვი სხეულიდან საშხაპით;
- სოდის აბაზანა წონის დაკლებისთვის.სოდა ხელს უშლის ლიპიდების შეწოვას. როდესაც სხეული აბაზანაში ორთქლდება, ხდება სხეულის ტოქსინებისა და ტოქსინების ინტენსიური წმენდა, რის შედეგადაც სხეულის მოცულობა იკლებს. აბაზანისთვის მიიღეთ ერთი ჭიქა სოდა. წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ ჭიქა ზღვის მარილი. აბაზანა მიიღეთ 10 წუთის განმავლობაში, არა უმეტეს;
- ეთერზეთით.ლიმონის, გრეიფრუტისა და ფორთოხლის ეთერზეთები ხელს შეუწყობს ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლას. თითოეული ზეთის 2-3 წვეთი მოათავსეთ ჭიქა თბილ რძეში და შემდეგ დაასხით ნარევი წყალში. ეთერზეთების აბაზანას აქვს დასვენების ეფექტი;
- სკიპი.კანის ელასტიურობას მნიშვნელოვნად აძლიერებს წიწვოვანი ხეების ფისი. სკიპი ახლავე მიიღება ფისისგან, მისი შეძენა შეგიძლიათ აფთიაქში. გამოყენებამდე ყურადღებით წაიკითხეთ პრეპარატის ინსტრუქცია. ინსტრუქციის მიხედვით მოამზადეთ აბაზანა და გააჩერეთ მასში 10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გრილი შხაპი მიიღე.
ნებისმიერი აბაზანის შემდეგ, სანამ სხეული ორთქლდება და ყველა პორები ღიაა, გაიკეთეთ მასაჟი ხელსახოცით ან ხელებით. მასაჟის დროს წაისვით კანზე ლიფტინგის კრემი, ეს კანს უფრო ტონს გახდის.
ერთ კვირაში 7 კგ-ით წონის დაკლება და მუცლისა და ბარძაყების მოცილება სავსებით შესაძლებელია, თქვენი ჯანმრთელობა და განწყობა შესანიშნავი იქნება. ცოტა ძალისხმევა და გამძლეობა - და თქვენი მიზანი მიიღწევა. ნუ დაელოდები, დღეიდან დაიწყე შენი ცხოვრების შეცვლა და შემდეგ 7 დღის შემდეგ შენი ფიგურა წესრიგში იქნება.
იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი კომპლექსი, დაიკლებთ წონაში და შეამცირეთ ბარძაყები და კუჭი რამდენიმე სანტიმეტრით. ამასთან, დაკლებული წონა შეიძლება ისევ დაბრუნდეს. გადაუდებელი წონის დაკლება მთავრდება წონის მატებით.
სხეულის წონის შესამცირებლად უნდა გაითვალისწინოთ რეკომენდაციები:
- მიირთვით მცირე ზომის კვება 5-6 ჯერ დღეში, დატოვეთ მაგიდა შიმშილის მსუბუქი განცდით;
- თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შიმშილი წონის დაკლების საშუალებად;
- რეგულარულად მიიღეთ სუფთა წყალი, შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ 3 ლიტრი დღეში;
- მიირთვით მხოლოდ ჯანსაღი, ახალი საკვები;
- გამოთვალეთ ყოველდღიური კალორიების მიღება სხეულის სწორი წონისთვის და არასოდეს გადააჭარბოთ მას;
- მოხარშეთ ხორცის პროდუქტები ზეთის გამოყენების გარეშე;
- იარეთ ფიზიკური დატვირთვით ან სპორტით;
- გადადით ველნესი მასაჟით, მიიღეთ კონტრასტული შხაპი და მიიღეთ ორთქლის აბაზანა;
- ძილი 6-8 საათი. ძილის ნაკლებობა ხშირად იწვევს ზედმეტ კვებას და ზედმეტი კილოგრამების ნაკრებებს;
- თუ გსურთ ტკბილეულის ჭამა, სცადეთ გაიხეხეთ კბილები.
მიირთვით დაბალანსებული, ბუნებრივი საკვები. კალორიების გაანგარიშებისას აუცილებელია ჩანაწერების შეტანა საკვებ დღიურში. შიმშილი არ შეიძლება. დაბალკალორიული საკვებისგან დამზადებული საჭმლის საჭმელი სავალდებულოა.
ზოგიერთ ქალს აქვს კიდევ უფრო მეტი მასა, ვიდრე წონის დაკლებამდე იყო. ეს გამოწვეულია იმით, რომ დიეტის დასრულების შემდეგ, ადამიანი ისხამს იმ კერძებს, რომელთაგან თავი შეიკავა ერთი კვირის განმავლობაში. მშიერი სხეული სწრაფად ითვისებს ყველა მოხმარებულ საკვებს.